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女人如何预防经前综合症的困扰

   很多女人在月经来临之前就会出现很多的不适症状,这被称为经前综合症,有点人没有经前综合症,有的则很明显甚至影响工作和生活,那么怎么才能够赶走经前综合症的困扰呢?我们看看金华同济妇产医院专家的介绍:

  1、放松心情

  不要总是最这几天抱一种厌烦并且害怕的情绪,不要总是去想起他,它或许就不会打扰到你,有的时候心理暗示是非常重要的,所以让自己的心态乐观一些,能够更加自信一些,或许可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。

  2、少吃甜食

  甜食会使人情绪不稳、焦虑,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鲜水果。

  3、少吃动物脂肪

  动物性脂肪会提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以减轻你的痛苦。

  4、多吃纤维

  纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,你会收到意想不到的结果。

  5、少喝酒

  酒精会使及疲劳更严重,并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。

  6、不妨多做运动

  运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等,都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1~2周增加运动量,会缓解不适。

  7、深呼吸

  深呼吸可以使你放松心情,患者应练习缓慢地深呼吸。

  8、泡矿物澡

  在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟,会使你放松全身的肌肉。

  9、补充营养素

  (1)维生索B5、B6

  B5 50毫克,B6 50~100毫克,这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。

  (2)维生素C及生物类黄酮

  3咖毫克,分成数次服用,可以缓解压力,它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。

  (3)维生素E

  这是一种抗氧化剂,可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。

  (4)钙及镁

  这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛,而镁帮助体内吸收钙。

  10、天然药草

  当归、幸福蓟、番椒、、覆盆子叶、洋菝葜、均可减轻患者的疼痛、腹胀、阴道干涩、忧郁等症。

  以上就是金华同济妇产医院专家介绍的女人怎么赶走经前综合症的困扰,所以女人们不妨走来学一招,能够让不能避免的几天过的更加舒适或者心情更加放松一些,希望女人们能够正确对待月经。

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