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女性更年期饮食要注意些什么

  更年期是每个女人都要经历的,随着人到中年,人的身体机能都会出现一定程度的下降,女人到了更年期就会出现很大的改变,不仅是脾气方面、身材以及容貌方面都会出现一定程度的改变,为了让这种情况变得很糟糕,女性在更年期期间要做好一定的护理,那么女性更年期饮食要注意些什么呢?

  金华同济妇产医院专家指出的到来,是中年女性走向老年人行列的重要分水岭,此时,也是女性身体的重要时期,色斑、皱纹、痘痘、白发、早衰、肥胖、月经不调甚至闭经等等不良症状的出现,就是这么来的。

  女性更年期饮食要注意些什么?

  1、摄取碳水化合物

  碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。

  2、补维生素

  维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

  3、摄取蛋白质

  在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,女性更年期饮食要注意些什么需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

  4、饮食习惯

  专家指出不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

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